哄睡孩子后的深夜，是很多家长难得的放松时刻。窝在床边、关了灯刷会儿手机，成了不少人的“续命”日常。但随之而来的，还有一份隐隐的担忧：黑暗里的手机亮光，会不会让身旁熟睡的孩子散光加重？
其实，这个顾虑可以直接打消。要搞懂这一点，先得明白散光的核心成因。散光的本质是眼球的“形状问题”——正常眼球近似球形，光线进入后能精准聚焦在视网膜上；而散光人群的眼球更像一枚橄榄球，角膜或晶状体在不同方向上的屈光力不一致，导致光线无法汇聚成一个清晰的焦点，进而出现视物重影、模糊的情况。
儿童散光大多是先天性的，由眼球发育的先天状态决定，和睡眠环境中的手机光线没有半毛钱关系。迄今为止，没有任何科学研究证实，暗光环境下的手机屏幕光，会改变角膜或晶状体的形态，从而诱发或加重散光。
比起担心孩子，家长更该把目光投向自己的眼健康。关灯刷手机的危害，其实全冲着大人来。
展开剩余64%黑暗中，手机屏幕的强光与周围的昏暗形成极高的亮度差。为了适应这种强烈对比，我们的瞳孔会在放大和收缩之间反复切换，睫状肌也会持续紧绷，同时，专注看屏幕时眨眼频率会大幅降低，泪液蒸发速度加快。这一系列变化叠加，会直接引发眼睛干涩、酸胀、视物模糊等视疲劳症状，原本就有干眼症的人，不适感还会显著加剧。
更需要警惕的是特殊风险人群——对于有小眼球、浅前房等青光眼高危因素的人来说，长时间在黑暗中盯着手机，可能诱发急性闭角型青光眼，造成不可逆的视力损伤。临床中也有案例显示，部分成年人睡前躺着刷手机后，出现单眼短暂视力下降的情况，这和视网膜光感受器的适应异常密切相关。
想在睡前安心享受独处时光，又想护住眼睛，这几个实用小妙招可以记牢：
点亮一盏柔和小夜灯：
不用开大灯，一盏低亮度的暖光小夜灯，就能有效缩小屏幕与环境的亮度差，减轻眼睛的调节压力。
调整玩手机的姿势：
尽量坐直身体，让手机与眼睛保持30-40厘米的距离，避免侧躺。侧躺时双眼受力不均，会让眼部疲劳来得更快。
坚持“20-20-20”护眼法则：
每看手机20分钟，就抬头眺望6米外的物体20秒，让睫状肌及时放松。
定期做全面眼部检查：
建议每1-2年做一次眼部体检，既能监测近视度数变化，也能及早排查干眼症、青光眼、眼底病变等潜在问题。
总而言之，娃睡后刷手机，完全不用担心里程碑散光问题。真正需要上心的，是你自己那双陪你熬过无数深夜的眼睛呀！
来源：泰州市健康管理学会
编辑：朱睿雯
校对：林兆彬
审签：夏军联
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